jak jesc

[...] 2 posiłku nie być, tylko co zamiast tej bułki dać ? :) I dalej pytanie : co zamiast jogurtu do ryżu w dniu B ? Dzięki za te orzechy teraz już wiem o co chodzi :) Mozesz dac jakies warzywo w tym drugim posilku albo np.jogurt naturalny. A jak juz koniecznie chcesz tyle pieczywa jesc to na zytnie sie przerzuc :) Co do posilku z ryzem, to powinienes [...]

[...] Warzywo 4. 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 Warzywo Zaznaczam , że podane kcal i BTW są w 100 gramach ! Kalorii wychodzi około : 2000 - 2100 Przy tym tak jak wcześniej pisałem , chodzą albo na siłownie ( 1,5 - 2 godziny ) albo biegam ( 1 godzinka ) . Do tego pije około 2 litrów wody. Pytanie jeszcze mam : Czy mogę zamiast tego [...]

co do diety to nie moge tak np.sniadanie i wypisane obliczone itp... ale staram sie jesc tak jak napisal wyzej Damixxx : jedz mieso,ryby,warzywa,ryz,kasze,makarony,orzechy,twarogi,jogurty. a co do kreatyny to moze kupie za kilka miesiecy CM3 lub nitro tak jak doradzacie:carbo + wiatminy a co do treningu to nie robie tak jak inni zeby zalozyc duzo [...]

13 lat kolego masz jeszcze kupę czasu na zrobienie takiego kaloryfera że koleżanki z klasy zwarjują powiem Ci jak pokochaj sport i wybierz taką aktywność która sprawia Ci najwięcej przyjemności graj w gry zespołowe z kolegami trenuj też w domu. Pompki - przysiady - brzuszki ... dużo ciekawych ćwiczeń znajdziesz w dziale trening domatora. Nie [...]

[...] ramion ze sztangielkami(biceps)2x20razy.6.Rozpiętki na stojąco ekspanderem 20razy.W 3. dniu ćwiczę dzień 1. a w 4. drugi i tak dalej.Dodam że moje hantelki mają po 4 kg.Do tego staram się jeść więcej białka głównie mleko,jaja,ryby.Czekam na ocene i korekty.Chodzi oczywiście oto żeby trenig pomógł jak najlepiej rozwinąć mięśnie.

hehe :D gdzie kucharek 6 tam nie ma co jesc :D moja rada :d jak do 3 dni to rob cykl dalej bez zmian :D

[...] wieczorem przy pełnym brzuchu (haha, no tak, znowu przy pełnym ;))... miesiąc różnicy miesiąc wyrzeczeń, ciężkiej pracy i tylko jeden cheat meal (pol tortownicy placka, jakieś 2k kcal :P) waga początkowa 88,5 waga dzisiejsza (poranna) 86,3 wymiary początkowe pas pod pępkiem 100 cm pas pod pępkiem 95 cm 5 cm spadło, jednak z wagi zleciało [...]

[...] 3 zupa jarzynowa 4 posilek pomarancz po 18 nie jadla innego dnia 1- 100g twarogu plus grahamka 2 kawa obiad 100g ryby plus warzywa kolacja pomidor. do tego przepisal jej jakies ziolka. Skasowal ja jak za zboze. Dziewczyna byla tak zdeterminowana, ze na takowej diecie schudla 30kg . Teraz troche zaczela jesc , ale nadal to nie jest normalne [...]

http://img832.imageshack.us/img832/949/dieta20130207.png Myślę, że teraz jest już optymalnie, jak sądzisz ? Dodam do tego jeszcze placki owsiane, czy zamienić je z płatkami owsianymi i jeść placki + szklanka mleka ?

okey ,kolejnne pytanko ,, aakg mega hardcore z treca , jak stosować ?ja 1 raz brałem 4 przed 4 po , 30 min przed treningiem i zaraz po , nic nie poczułem , pisało że na pusty żołądek brać ?może dlatego ?ja posiłek skończyłem jeść godz przed trenem i czułem sie w sam raz , nie głodny nie najedzony , jutro spróbuje brać 5 przed i 5 po może być ??

[...] masz szybki metabolizm ) ale niech cie to nie zniecheca w diale Odżywianie poszukaj diety dla ektomorfikow (jej ogolne zalozenie to to ze nie masz jesc normalnie tylko zrec jak swinia (czyt.duzo jesli biegasz codziennie albo nawet co drugi dzien dosc dlugo (ok. 30 min ciaglego biegu) to bedzie to przeszkadzalo w nabieraniu masy musisz to albo [...]

[...] nie mogę przestać jeździć, robię to od dzieciństwa i jeżdze na zawody. a co do ektomorfizmu to chyba macie niestety racje. faktycznie mam bardzo szybką przemanę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na ektomorfizm ? dodam że jem z mięsa tylko kurczaki bo poprostu niemoge jeść innego. Teraz pytania do Ciebie: Skoro chcesz cwiczyc tylko rece [...]

Masło orzechowe jest najczęściej wysoko przetworzone, z prażonych orzechów i najczęściej zawiera tłuszcze trans. Jak chcesz jeść masło orzechowe, to zaglądnij do działu 'kuchnia sfd' i tam poszukaj przepisów na własnoręcznie robione masło orzechowe.

kris jak chcesz wygladac jak zwierze musisz jesc jak zwierze =D

[...] ci kazdy bedzie p******ił non stop deita dieta, zadasz pytanie czy warto kupić buty do biegania, to gość sie spyta czy dieta jest ... Nie musisz nic układać , jedz mądrze, poczytaj kilka artykułów co jeść, możesz kupić BCAA i sobie dawkować rano i po treningu. Za jakiś czas jak bedziesz coś kumał , dorzucisz kreatyne :) ale na to przyjdzie czas.

Nie chodzilo mi ze musi byc niewiadomo jak wielki . Tyle ze jak chce sie dobrze wygladac to trzeba jesc zeby miec odpowiedni budulec dla miesni . Kazdy ma inne cele co do wygladu

Popracuj nad ortografią, mięśniami kariery nie zrobisz. Postawą jest dieta. Kurczak + Ryż + Suróweczka = Pychota. Jeśli nie lubisz jeść, to zapomnij o przyrostach i jakichkolwiek efektach. Za naukę lepiej, a jak już jesteś zawzięty, to skocz do działu odżywianie, pomogą Ci zapewne koledzy z forum. Chyba, że będziesz pisał posty typu: Jak będę jadł [...]

I do ktorych posilkow dodawac warzywa, i jak to z nimi jest moge jesc wszystkie warzywa i bardzo duzo ?

Dzięki za odpowiedzi, co do diety nie mam możliwości jeść posiłków o określonych godzinach. Mam bardzo dużo zajęć o różnych godzinach i tym to jest spowodowane. Jak tylko to będzie możliwe to pełna dieta będzie :):)

[...] siemienia lnianego( zawieraja fitoestrogeny). Nie jem nic mlecznego- moje zrodlo wapnia to ziarna sezamu. Strasznie mi trudno wytrzymac ta diete, ale licze na to ze niedlugo bedzie widac efekty i bede mogla pozwolic sobie na "male co nie co". Czy znacie jeszcze jakies pokarmy, ktore dobrze wplywaja na gospodarke hormonalna organizmu?